Jak ćwiczyć w domu? To zasadnicze pytanie zadają sobie osoby, których nie stać na codzienne wizyty w siłowni a zwyczajnie chcą uświetnić swoją sylwetkę. Wszystko co jest im niezbędne do pozbycia się nadmiaru wagi znajduje się w zasięgu ich ręki. Mowa tu o kilogramach, które warto wykorzystać do treningu z wykorzystaniem masy własnego ciała.
Nasz trening rozpoczynamy od rozgrzewki. Nie potrzeba więcej niż parę minut na skakance, aby rozgrzać mięśnie do późniejszego wysiłku. W następnej kolejności wykonujemy trening obwodowy. Chodzi o to, że wykonujemy serię każdego ćwiczenia i szybko przechodzimy do następnego. Ten typ treningu powinien być wykonywany bez jakiejkolwiek przerwy. Kolejno po całym obwodzie trzeba już koniecznie zdecydować się na przerwę, aby po paru minutach wykonać wszystko jeszcze raz. Trening podstawowy to ćwiczenia: izometryczne napinanie mięśni ramion, pompki, unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu, przysiady oraz nożyce. Dla nieco bardziej zaawansowanych zaleca się: podciąganie w wysokim podchwycie, pompki tricepsowe, martwy ciąg oraz skrętoskłony brzucha z równoczesnym uginaniem nóg. Trenowanie w mieszkaniu bez sprzętu jest tak samo skuteczne, jak to które praktykuje się w dobrze zorganizowanej siłowni w naszym sąsiedztwie. Jest niezbędne jedynie nasze samozaparcie i dyscyplina. Fakt jest taki, że na trening u siebie możemy być nieco mniej zmotywowani, jednak warto zwrócić uwagę na to, że ma to też swoje zalety. Budujemy w nas samych cierpliwość i zwiększamy motywację na rozwój samego siebie. Rosną nie tylko mięśnie, ale przede wszystkim satysfakcja z pokonania własnego lenistwa.
To głównie od nas zależy, czy poddamy się przez brak finansów na tradycyjną siłownię czy zaczniemy podjąć wyzwanie na własną rękę.