Dużo osób ćwiczących na siłowni stale wykonuje trening na masę. Jest to karygodny błąd, bowiem jego codzienna realizacja wywołuje składanie się tkanki tłuszczowej. Efektem tegoż jest nie wyłącznie pogorszenie wyglądu, ale także stanu zdrowia. Dlatego warto rozważyć realizację planu na rzeźbę po długiej pracy nad budową mięśni. Tegoż rodzaju trening powinien trwać od dwóch do trzech miesięcy. Jego bazą jest ćwiczenie z mniejszymi obciążeniami, natomiast ze zwiększoną częstotliwością. Dzięki temu organizm spala większą liczbę kalorii, i mięśnie zostają dużo lepiej dotlenione. Właściwe dotlenienie mięśni to zagadnienie pomijane nawet przez zawodników o istotnym stażu, a przecież dotlenione mięśnie nie jedynie są znacznie bardziej aktywne, ale jednocześnie ich wygląd jest najbardziej atrakcyjny. Jeżeli aktualnie robiłeś tylko i wyłącznie masę to plan treningowy na rzeźbę może Cię demotywować, ze względu na spadek masy, lecz uwierz należałoby się przełamać. Przydatna jest także korekta diety. Musimy zmniejszyć ilość konsumowanych kalorii, zwłaszcza w formie węglowodanów a także tłuszczu. Ażeby zwiększyć efektywność treningu, warto łączyć go z treningiem aerobowym. Może być to jazda na rowerze, a nawet ćwiczenie na skakance. Jednak tempo ćwiczeń warto dostosować w taki sposób, aby tętno nie przekraczało 130 uderzeń serca na minutę oraz aby nie występował efekt zadyszki. Należy mieć na uwadze, że nie są to ćwiczenia kondycyjne. Osoby posiadające spory kłopot z utratą tkanki tłuszczowej mogą wspomóc się spalaczami tłuszczu, jednakże ich wyboru musimy dokonywać precyzyjnie oraz myśleć o efektach ubocznych ich użytkowania.