W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, czas płynie coraz szybciej, a my nie pamiętamy o elementarnych zasadach zdrowia. Społeczeństwo powoli wybudza się z nieświadomości, a wszelakie formy aktywności fizycznej stają się coraz bardziej powszechne. Niemal każdy chce być sprawny fizycznie, mieć perfekcyjną figurę oraz czuć się lżejszym, bardziej zdrowym. Tu pojawia się wątpliwość: jak szybko można osiągnąć upragniony efekt? Odpowiednie kroki, wyrobienie dobrych wzorców zachowań może zaowocować szybciej niż się tego oczekujemy. Oczywiście jeśli się do tego odpowiednio przygotujemy oraz dopilnujemy, by ćwiczenia wykonywać regularnie. Na początku adekwatny powinien być dla nas plan ćwiczeniowy na rzeźbę 3 dniowy. Ułożenie takiego planu wbrew pozorom nie jest wymagające. Najistotniejsze o czym musimy pamiętać to ćwiczenia wielostawowe takie jak: przysiady, podciągania, wyciskania, czy martwy ciąg. Angażują one większą ilość partii mięśniowych niż ćwiczenia jednostawowe, co powinno przyśpieszyć nasz początkowy ogólny postęp. Ważne jest dopasowanie szerokiego wachlarza ćwiczeń, żeby zadbać o całe ciało.
Zalecana liczba serii to trzy lub cztery a powtórzenia powinny oscylować wokół dziesięciu w zależności od naszej wydolności. Modelowy plan może wyglądać tak:
1. klatka piersiowa, biceps, brzuch
2. triceps, barki
3. mięśnie nóg, mięśnie pleców
Obciążenie nie powinno być zbyt duże, aby powtórzenia mogły być wykonywane w miarę szybko. Podobnie odstępy pomiędzy seriami, powinny oscylować w obrębie sześćdziesięciu sekund oraz z czasem powinny się zmniejszać do 50/40 sekund w celu zdynamizowania treningu.